-->

adsense

hal yang dapat anda lakukan disaat melakukan diet

hal yang dapat Anda lakukan disaat melakukan diet

Setiap Januari kami dibombardir dengan iklan untuk diet iseng, program penurunan berat badan, dan alternatif makan sehat saat perusahaan memanfaatkan Resolusi Tahun Baru secara maksimal.

Setelah terlalu memanjakan diri saat liburan, banyak dari kita tergoda untuk mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan atau menjadi bugar, tetapi kenyataannya jarang berhasil.

Jadi Tamara Willner, ahli gizi dari Second Nature, mendesak orang-orang untuk menghentikan diet mode tahun ini dan mencoba sesuatu yang sedikit berbeda.

Dia menjelaskan: "Tahun ini kami menentang diet iseng yang tidak sehat dan tidak realistis, karena tidak berhasil.

"Meskipun biasanya menghasilkan penurunan berat badan dengan cepat, kami tahu bahwa diet iseng tidak bertahan lama.

"Penelitian menunjukkan dua pertiga orang mendapatkan kembali semua berat badan mereka yang hilang dan kemudian beberapa mengikuti diet yang sangat ketat."

hal yang dapat Anda lakukan disaat melakukan diet
Tamara Willner

Tamara mengklaim bahwa jauh lebih baik untuk melihat kesehatan Anda secara holistik, dengan fokus pada gambar yang lebih besar termasuk tidur, stres, gerakan, serta nutrisi.

Dia mengatakan itu adalah "cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan di masa depan."

"Selain itu, belajar untuk menikmati hal-hal yang kita sukai dengan penuh kesadaran, apakah itu cokelat atau anggur, daripada membatasi diri kita sendiri dan kemudian makan secara berlebihan, kemungkinan besar akan memberikan hasil jangka panjang", tambahnya.

Dia berkata: "Gerakan kami meminta orang untuk berhenti memilih solusi yang tidak berhasil dan saran yang tidak sah. Sebaliknya, kami menyarankan perubahan berkelanjutan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

"Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk melakukan perubahan yang sehat. Masalahnya adalah ketika kita membuat tujuan yang tidak realistis, pasti gagal mencapai tujuan tersebut, dan kemudian merasa seolah-olah kita tidak cukup baik atau kita telah 'gagal'.

"Plus, adalah hal yang umum untuk mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan melihat makanan sebagai 'musuh'.

"Menurunkan berat badan dan membuat perubahan gaya hidup yang sehat tidak perlu terasa seperti hukuman.

Sebagai bagian dari kampanye #stopfaddiets mereka, Second Nature telah menyusun daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan.

15 hal yang dapat Anda lakukan daripada mencoba diet iseng di tahun 2021

  • Menambahkan sayuran ekstra ke setiap makanan yang saya makan
  • Minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol
  • Mulailah setiap pagi dengan berjalan kaki 10 menit.
  • Merencanakan makanan saya sebelumnya
  • Menghindari waktu layar selama 1 jam sebelum tidur - Mis. laptop, telepon, TV
  • Menukar jus buah, labu, atau minuman manis dengan air, teh, kopi, atau susu
  • Menghindari produk rendah lemak agar saya merasa lebih puas
  • Mengemil makanan utuh daripada alternatif olahan - Misalnya memilih keju, kacang-kacangan, buah, telur rebus, yoghurt alami dengan beri daripada keripik, biskuit, batang cokelat, atau batang sereal manis
  • Bersikap lebih baik kepada diri sendiri dan berfokus pada pembicaraan diri yang positif.
  • Berdiri dari meja saya setiap jam untuk melakukan aktivitas selama 1 menit - Mis. squat, star jump, stretching, atau lari di tempat.
  • Membiarkan diri saya makan makanan tertentu ketika saya benar-benar menginginkannya (misalnya coklat), tetapi memakannya perlahan dan bebas gangguan.
  • Menghabiskan 10 menit setiap hari di alam terbuka, atau di dekat jendela saya melihat alam.
  • Mengambil setidaknya 15 menit untuk makan
  • Membatasi takeaways menjadi setiap 2 minggu sekali
  • Mengganti pikiran negatif tentang penampilan saya dengan yang positif.

Mereka juga datang dengan rencana makan alternatif, berisi ide-ide lezat dan sehat yang akan memungkinkan Anda menikmati makan malam sambil tetap sehat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel